子供のころ「お腹を冷やさないように」とよく言われました。お腹が冷えると、腹痛を引き起こします。では「冷え」とは？その原因とは一体何でしょう？

「冷え」の原因は外気温、食習慣などによって起こる血行不良です。血行不良を起こすと栄養素が全身にまわりにくくなり、細胞や臓器がエネルギー不足を起こすので、体全体が機能低下したりすることがあるのです。

「冷え」の慢性化は、腸の機能低下をおこします。腸はウイルスなどを排除する免疫細胞の70％が集まっているため、腸の機能低下は、免疫力低下を招いてしまうのです。

冷え性になりやすい人

□運動不足。

□猫背。

□甘いものが大好き。甘いものを毎日食べたり飲んだりしている。

□ガードルなど、補正下着で体を締め付けている。

□冷たい麺類やコンビニのおにぎり等を食べることが多い。

冷え性改善のための腸活ポイント

１．規則正しい食生活

腸は毎日同じリズムで動いています。規則正しく決まった時間に食事を摂ることは、とても大切。

忙しいからと、食べたり食べなかったり、夜遅くにドカ食いしたり･･･。腸がリズムを乱されて、機能低下につながります。

２．甘いものの食べすぎには気を付ける

腸での消化が必要のない糖分の摂りすぎは、腸の筋力低下を招き、結果、機能低下を招きます。

３．スパイスを食事に取り入れる

スパイスと聞くと、カレーや辛い料理のイメージですが、生姜やネギなどもスパイスの一種。

スパイスの効いたチャイや、インドネシアのジャムウもおすすめ。

４．温かいものを食べる

冬だけでなく、夏も出来るだけ冷たいものばかり食べないこと。水も冷たい水ではなく、白湯にすることをおすすめします。どうしても冷たいものが欲しい！というときには、一気に飲み込まず、口に含む時間を少しでも長くして内臓への負担を和らげましょう。

５．食物繊維を摂る

食物繊維を摂ると、腸の筋肉が消化のために活発に働き鍛えられます。

これから冬本番。インフルエンザやコロナ対策に「冬こそ腸活」。冷えを防いで元気に乗り切りましょう。