今年の夏は暑い。暑くて眠れない･･･食欲不振･･･
なんか身体がだるい、なかなか疲れが取れない･･･夏バテかな？

その倦怠感の原因は食生活にあるのかもしれません。

疲れを招く食生活

【水分の過剰摂取】

夏は高温多湿で汗と共に体内の塩分が失われます。そうすると塩を主成分とする消化液の分泌が減り、消化能力が低下。暑いからといって水ばかり飲んでいるとさらに食欲が低下します。

【食事を抜く】

夏は暑い台所で食事をつくることすら面倒。ついつい食事を抜きがち。でも、食事を抜くと1日に必要なエネルギーが不足し、疲労回復が出来ません。

【炭水化物中心の食事】

暑いと素麵など手軽な炭水化物中心の食事になりがち。炭水化物の摂取量が増えるほど、ビタミンＢ群を大量消費。

【ビタミンB群不足】

炭水化物の摂取が増えるほど、それらの代謝のためにビタミンB群を消費します。ビタミンＢ群不足はエネルギー変換がスムーズにできずに疲労を招きます。

《ビタミンB1》
ビタミンB1が不足するとうまくエネルギーに変わることが出来ず、カロリーは摂っているのにだるくなったり、疲労を感じたりしてしまいます。

《ビタミンB2》
主に脂質をエネルギーに変える働きをします。

《ビタミンB6》
主にたんぱく質をエネルギーに変える働きをします。

だるさや倦怠感から抜け出すためには、身体に十分なエネルギーを与えることが大切です。
主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事、筋肉に必要なたんぱく質やビタミンB群をしっかり摂るように心がけましょう。