美腸と美肌の深い関係

お肌は腸の鏡です。東洋医学では「肌腸（はだちょう）」という言葉もあります。腸の健康は美肌に欠かせません。美肌になりたいなら、まずケアすべきなのは腸なのです。

腸が汚れていると、有害物質が生まれ、それらが血液を通じてお肌に送られてしまいます。お肌はその汚れを外に出したいため、毛穴から汚れを吹き出します。それが吹き出物。

有害物質が溜まって血行不良を起こすと、肌のターンオーバーのサイクルを遅らせて肌の老化につながり、シミも定着しやすくなってしまうと言われています

水分のバランスをコントロールしているのも腸。便秘だと水分の分配が乱れ、水分量が少なくなれば乾燥肌になり、多すぎるとむくみやすくなります。

毎日のスキンケアも大切ですが、どんなに良い化粧品を使っても、汚腸だと十分にその効果を肌に活かすことはできません。

偏った食事や肌によくない食べ物を口にすることが習慣化していると汚腸になり、美肌とは無縁の体質に。

特に食べ物は重要なファクターのひとつ。

毎日の食事を気を付けることで、腸内環境を整えて肌のターンオーバーを促進するためのインナーケアも必要です。

美肌におすすめの食べ物

基本の栄養素「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」

ビタミンＡは皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善します。ビタミンＣはコラーゲン生成に不可欠で、美白効果もあります。ビタミンＥは高い抗酸化作用で肌のバリア機能を高めたり、肌細胞の再生を促してターンオーバーを整えます。

ニキビ肌・毛穴が目立つ肌には「ビタミンB2」「ビタミンB6」

ポツポツ毛穴、べたつき肌は、古い角質汚れと過剰な皮脂分泌によるものです。そんなお悩みには、皮脂分泌を抑える働きのあるビタミンＢ２やＢ６のどちらかを積極的にとってください。また、睡眠不足は男性ホルモンの影響で皮脂分泌が増えて脂性肌になりやすいので

【おすすめ食材】
「ビタミンB2」
バナナ、にんにく、マグロetc.

「ビタミンB6」
サバ缶、まいたけetc.

乾燥肌には「硫黄」「亜鉛」！

乾燥してキメが乱れ、目立ってしまう開き毛穴には、水分を保持して肌の内側から乾燥を防ぐ働きのあるミネラルの硫黄と亜鉛を。硫黄は皮膚細胞を結びつけ、潤いのあるなめらか素肌に。亜鉛は皮膚や粘膜を健康に保つ働きが。いずれも体内では作れないので食事で補う必要があり。ツナ缶など缶詰を活用すれば手軽にとれます。

【おすすめ食材】
「亜鉛」
牛肉、牡蠣etc.

「硫黄」
ツナ缶、鶏ささ身 etc.

たるみ肌には「たんぱく質」「大豆イソフラボン」「マグネシウム」

肌のハリと弾力を保つコラーゲンのもとが、肉や魚に含まれるたんぱく質。そのコラーゲン生成に不可欠なのがビタミンＣ！　このふたつはセットでとりたいもの。また、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンは皮膚の水分量を保持し、マグネシウムは肌の弾力を保つので、たるみ毛穴の拡大を阻止。料理にちょい足しを！

【おすすめ食材】
「たんぱく質」
肉、魚 etc.

「大豆イソフラボン」
大豆製品 etc.

「マグネシウム」
シラス、海藻類 etc.

シミには「ビタミンC」

美白ケアにはビタミンＣ。

【おすすめ食材】
「ビタミンC」
パセリ、紫キャベツ、ししとう、芽キャベツ、パプリカ、ゴーヤー、ピーマン、スナップエンドウ、ケール、トマト

美肌におすすめ！グリーンバナナパウダー

お肌に悪い食べ物

糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン・香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があります。