腸活でNK細胞を活性化　～心と体のバランスを整える～

大きな声でお腹の底から笑った時、なんだかとても元気になったような気になりませんか？

沢山笑うと「おなかが痛い」とよく言ったりしますが、笑いは筋力UPにもつながります。

また血行促進や自律神経のバランスをと整えたり、様々な健康効果があることがわかってきています。

NK（ナチュラルキラー）細胞をご存知ですか？

生まれながらに備わっている免疫細胞です。笑いは、このNK細胞も活性化すると言われています。

笑いが心身ともに健康にしてくれる･･･とはいえ、どんな人でも気分が落ち込んでネガティブになってしまうこともあります。

また20代をピークにNK細胞の活性はだんだんさがってきてしまうのです。

NK細胞はその7割が腸管に集まっています。そのため、腸活はNK細胞活性化に不可欠です。NK細胞の活性は生活習慣で変化します。「気分のあがる食べ物」を積極的に摂取して腸から心と体のバランスを整えていきましょう。

「気分をあげる７つの食べ物」

気分が落ち込んでいる時、ストレス解消に甘いものを沢山食べてしまったり、深酒してしまったり・・・体に良くないとわかっていながら、ついついやってしまいがち。

健康的な食べ物でストレス軽減・気分が上がったら素晴らしと思いませんか？

気分のあがる食べ物７つご紹介します。

１．バナナ

ストレス軽減には欠かせない食品です。

バナナには腸活に不可欠な食物繊維・トリプトファン・難消化性オリゴ糖・ビタミンB群などがバランスよく含まれています。

マグネシウムは日本人に不足がちですが、バナナで手軽に補給できます。

トリプトファンはビタミンB6とともに幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を生成します。

またビタミンB6は認知機能の低下や生理時のイライラを軽減する効果があると言われています。。

難消化性オリゴ糖は腸内細菌叢のエサとなり、善玉菌が増え、腸内環境が整い、NK細胞も活性化されます。

難消化性のオリゴ糖はバナナの成熟とともに甘みの糖質に変化するので、グリーンバナナパウダーを摂取する方が、より効果を得られます。

２．ダークチョコレート

幸せホルモン「セロトニン」を増加させる効果があります。

３．卵

卵に含まれるタンパク質はトリプトファンの血漿レベルを大幅に高める可能性があります。

卵黄はトリプトファンが豊富です。

４．チーズ

チーズは素晴らしいトリプトファンの源です。

５．サーモン

DHAで脳の働きを助けたり、代謝UPも期待できます。

６．大豆製品

トリプトファンが豊富です。

７．ナッツ類

ピスタチオはビタミンB6が豊富です。

身近な食材でハッピーに。

無理せず毎日の食事に少しずつ取り入れてみてください。

NK細胞を活性化して心も体も病知らずに。