憂鬱な生理期間を少しでもHappyに

生理中は心身共に不調を感じます。下腹部痛や腰痛・吐き気・むくみ・眠気・不眠・胸のハリやイライラなど。

月経前症候群（PMS）

月経前不機嫌性障害（PMDD）

といわれ、生活に支障をきたすほどの症状が出る場合もあります。

つら～い生理痛、心にゆとりもなくなります。そんな時、無神経に「なんかイライラしてるね⁉生理？」なんて茶化されたら･･･ますます憂鬱になってしまいそうです。

そんな生理期間を少しでも健やかに！Happyに!!　おすすめの食べ物をご紹介します。

生理中に食べると良いもの

①鉄分を多く含む食べ物

生理中は血液を多量に排出するため、当然のことながら鉄分が不足しがちです。貧血になりやすく、立ち眩みなどを起こす方も多いのではないでしょうか？

鉄分を多く含む食べ物がおススメです。

レバー・プルーン・赤身の肉・魚・ホウレン草や小松菜　など

②ビタミンC

鉄分を摂る際に、ビタミンCを含む食材を同時摂取すると吸収率がUPします

レモン・ブロッコリー　など

③ビタミンB群

生理前後はホルモンバランスの変化により肌荒れしがち。肌のコンディションで生理が近いな～と感じることも。生理期間中のニキビや化粧ノリの悪さはストレス。心の不調につながります。ビタミンB群を積極的に摂取して、肌荒れを予防しましょう。肌荒れ予防しながらスタミナもUP。

レバー・カツオ・マグロ・卵・うなぎ　など

④大豆製品

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

生理中のイライラや憂鬱を緩和してくれます。

豆腐・味噌・納豆・豆乳　など

⑤体を温める食べ物

体を温め、血行を促進すると下腹部痛や腰痛が緩和されます。体の冷えは痛みを増幅させます。冷えは女性の大敵。

ネギ・生姜　など

⑥マグネシウムを含む食べ物

マグネシウムは子宮の収縮を抑えます。生理痛の緩和や生理中のイライラを緩和します。

海藻類・アーモンド・イワシ　など

⑦カリウムを含む食べ物

生理中は黄体ホルモンのプロゲステロンが増えることで、水分を溜め込みやすくなり、体が浮腫みやすくなります。

余分な水分・塩分を排出するには、カリウムを含む食べ物を食べるのがおススメです。

バナナ・りんご・きゅうり・トマト　など

グリーンバナナの栄養素

生理中に摂ると良いとされる栄養素が多く含まれている上、幸せホルモンの素なるトリプトファン・セロトニンも含まれています。

カリウム･マグネシウム・ビタミンB群・トリプトファン・セロトニン･食物繊維　など

グリーンバナナを使ったおススメ Drink Recipe

★HOT豆乳ラテ

豆乳　250ml

ジンジャーパウダー　少々（お好みで調整）

シナモンパウダー　少々（お好みで調整）

グリーンバナナパウダー　小さじ1/2

黒糖　小さじ１

生姜で温活、シナモンで代謝UP、豆乳のイソフラボンやグリーンバナナで生理の憂鬱を緩和

★HOT豆乳ココア

豆乳　250ml

グリーンバナナパウダー　小さじ1/2

ココア　小さじ２

ココアで鉄分補給が可能です