「腸活」といった言葉がすっかり定着した昨今。腸内環境はカラダだけでなく心の健康をも左右すると言われています。でも、腸活といっても小腸？大腸？どちらの腸に対する活動のことなのでしょう？

二つの腸を元気にするために

ビフィズス菌と乳酸菌

「乳酸菌」と「ビフィズス菌」、どちらもよく耳にしますよね。乳酸菌もビフィズス菌･･･なにが違うの？一緒じゃないの？と思う方もいるかもしれません。たしかに乳酸菌もビフィズス菌も同じ善玉菌ですが、活躍の場も役割も異なる、全く別物の菌です。

乳酸菌

乳酸菌は栄養分の吸収と輸送を行う“小腸”に生息し乳酸のみを作ります。

小腸には酸素が存在するため、ビフィズス菌をはじめ腸内細菌の大半はすむことがきわめて難しい環境ですが、乳酸菌にとっては活躍の場です。

乳酸菌は、自らがつくる乳酸で腸内を酸性化することで、悪玉菌が増えるのを防ぎ、さらに腸の動きをよくして、おなかの調子を整える働きがあります。

また小腸は多くの免疫機能を備えているため、乳酸菌はその機能を活発にさせるアクセルの役目を担っています。

ビフィズス菌

ビフィズス菌は水分やミネラルを吸収し便をつくる役割を持つ“大腸”に生息して乳酸や酢酸を作ります。

ビフィズス菌は乳酸に加えて酢酸を大量につくり、腸内を酸性化して悪玉菌などをすみにくくする整腸効果が期待されます。さらに腸を刺激してぜん動運動を活発にしてくれます。

酢酸とは短鎖脂肪酸の一種で、
・腸粘膜を維持して、バリア機能を高める
・脂肪細胞へ働きかけ、脂肪の蓄積を抑制する
などの働きもあります。

以前から整腸効果で知られていた乳酸菌とビフィズス菌。２つの菌の働きを念頭におきながら、２つの善玉菌が腸にすみつきやすくなるよう、食べ物や食べ方をぜひ工夫してほしいと思います。

腸内に元々存在しているビフィズス菌や乳酸菌を増やすためには、善玉菌の栄養源となる食品をとりましょう。

菌を元気にするエサ～食物繊維～

＜食物繊維（水溶性）＞
海藻類、野菜類、りんごなど多くの果物　など

＜食物繊維（不溶性）＞
根菜、きのこ類、豆類、乾物、玄米などの未精白穀物　など

レジスタントスターチ

グリーンバナナパウダーに豊富に含まれるレジスタントスターチは水溶性・不溶性食物繊維の両方の性質を持っています。

忙しい日々の中でも無理なく腸活。グリーンバナナパウダーを上手にメニューに取り入れて、効率的な腸活を目指しましょう。善玉菌がすみやすい腸内環境を整えれば、腸の働きはぐんとよくなります。