「セロトニン」は「ドーパミン」「ノアルアドレナリン」と並ぶ三大神経伝達物質のひとつです。

近年、脳の研究によって神経伝達物質は、私達の健康に深いつながりがあることがわかってきました。

その中でもセロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスに対して効能があり、メンタル不調を防ぐのに役に立ちます。

セロトニンはドーパミンやノルアドレナリンの働きを制御し、精神状態を安定させる役割を担っているのです。

セロトニンが不足すると

男性は女性に比べて脳内で52%セロトニンを生成する能力が高く、セロトニンの分泌は女性ホルモンとも連動しているそうです。女性ホルモンが減少するとセロトニンも減少し、更年期障害の要因の１つになっていると考えられます。

うつ病を発症する女性は、男性に比べ2倍も多く、女性がセロトニン不足を起こしやすいことがよくわかるデータも出ています。

セロトニンを増やすには

セロトニンは野菜や果物に多く含まれているのですが、食べ物からセロトニン摂取しても、脳へ直接届かないため、脳内のセロトニンを増やすことができません。

セロトニンを増やすためには、セロトニンを作る原料となるトリプトファンや、セロトニンを作る過程で必要となるビタミンB6を摂取しなくてはいけません。

トリプトファンは体内では合成できないため、食べ物からの摂取する必要があります。

トリプトファンとビタミンB6をしっかりと摂取することで、脳内のセロトニンの増加が期待できます。

１．食べ物で増やす

おすすめの食べ物はバナナ。

バナナはトリプトファンが豊富な果物。トリプトファンのみならず、ビタミンB6も同時に摂取出来ます。セロトニンを増やしたい人に適した食材です。

２．腸内環境を整える

セロトニンは脳内の神経伝達物質のなので、脳でつくられていると思われがちですが、脳でつくられているセロトニンはわずか3％程度。腸内で95％もつくられているといわれています。

そのため腸内環境を整えておくことはとても大切なのです。

３．食物繊維を摂る

腸内環境を整えるには、やっぱり「食」なんです。食物繊維をたくさん摂って体内の不要物質を速やかに体外に排出する必要があります。

グリーンバナナパウダー

グリーンバナナパウダーは黄色く熟したバナナと栄養素はほとんど変わりありません。

水溶性・不溶性食物繊維の両方の特性をあわせ持つレジスタントスターチを多く含み、糖度も低いため、ダイエットをしている方、糖分の気になる方にもおすすめです。

脳腸相関

脳と腸は神経で繋がっています。腸内環境を整えることがストレス軽減やうつの軽減・幸福感に大きく影響してきます。グリーンバナナパウダーを上手に活用してください。